Laufen

Auswertung Laufen:

• März 2017 (12 Laufeinheiten - 43 Kilometer - 06:19:54)
• Februar 2017 (3 Laufeinheiten - 16 Kilometer - keine Zeiten aufgezeichnet)
• November 2016 (6 Laufeinheiten - 31,09 Kilometer - 04:44:32)

April 2017 (Marathon Form 10%)
Im April möchte ich mein Streak-Running ausbauen und weiter jeden Tag laufen, das Wochenziel liegt bei ca. 25 km. Wichtig ist es auf den Körper zu hören und auf Überlastungen schnell reagieren.

Woche 16 - 7 Einheiten - 31,9 km - 04:22.14 - 08:13/km - 83% Belastung - 549kcal/Schnitt
Woche 15 - 7 Einheiten - 27,1 km - 03:45:31 - 08:19/km - 80% Belastung - 472kcal/Schnitt
Woche 14 - 7 Einheiten - 25,9 km - 03:23:37 - 07:52/km - 84% Belastung - 427kcal/Schnitt


März 2017 (Marathon Form 4%)
Ziel ist es im Februar ausschließlich nach Puls zu laufen, also maximal eine Herzfrequenz von 155. Das bedeutet es sind sehr langsame Läufe, dafür soll jeden Tag etwas gemacht werden, einen Tag Oberkörper und einen Tag Unterkörper.
Update 04.04.2017 - Ich habe meine Strategie geändert und laufe jetzt jeden Tag, dafür natürlich kürzere Strecken.

Woche 13 - 7 Einheiten - 23,0 km - 03:15:00 - 08:29/km - 83% Belastung - 409kcal/Schnitt
Woche 12 - 3 Einheiten - 10,7 km - 01:30:02 - 08:25/km - 84% Belastung - 440 kcal/Schnitt
Woche 11 - 4 Einheiten - 15,6 km - 02:25:59 - 09:22/km - 82% Belastung - 440 kcal/Schnitt


Februar 2017 - Laufeinheiten Eins,zwei und drei 2017
Leider habe ich keine genauen Aufzeichnungen, deswegen gibt es nur die Kilometer.
4 km, 6km und 6km.
Ich bin nur nach Puls gelaufen, die kommenden Läufe werden aber wieder komplett aufgezeichnet.

28.11.2016 - Laufeinheit 6
6,00 km
00:51:56 Minuten
08:39 Durchschnitt je KM
156 Durchschnitt BPM

Es waren doch 7 Tage Pause, ist mir gar nicht so lange vorgekommen, aber es war die Messe und das Wochenende dazwischen. Meine bisherige Bestzeit für diese Strecke. Losgelaufen bin ich mit einem BZ von 160, darunter brauche ich gar nicht anzufangen.

21.11.2016 - Laufeinheit 5
5,94 km
00:54:34 Minuten
09:12 Durchschnitt je KM
151 Durchschnitt BPM

Selbe Strecke wie am 17.11. Leider diesmal etwas langsamer obwohl ich nicht mit Unterzuckerungen kämpfen musste. Bin diesmal aber voll nach Gefühl gelaufen und habe nicht die Pulsuhr mit der Durchschnittszeit beachtet. Der Durchschnitts BPM ist wieder etwas gesunken. Die Nächste Laufeinheit wird wohl erst am Wochenende sein da ich beruflich drei Tage unterwegs bin.

20.11.2016 - Laufeinheit im Stand 1
00:15:00 Minuten
462 Schritte

Heute ist, wie das ganze Wochenende, der Wurm drinnen. Durch schlechtes Insulin teilweise viel zu hohe Werte, dann wieder zu niedrige Werte. Mehr als etwas Laufen im Stand war heute nicht möglich.

17.11.2016 - Laufeinheit 4
6,02 km
00:54:09 Minuten
09:00 Durchschnitt je KM
153 Durchschnitt BPM

Diesmal nach zwei Tagen Pause eine längere Strecke, erst lief es sich sehr gut, dann aber hatte ich mit einem sehr niedrigen Zucker zu kämpfen und musste andauernd Gluco Tabs nachschieben. Den Durchschnitt je km konnte ich aber wieder ganz leicht verbessern, auch der Durchschnittspuls ist leicht nach unten gegangen. Bei dieser Strecke ist eine sehr heftige Steigung enthalten, die muss ich nächstes mal unbedingt mit höherem Zucker angehen.

14.11.2016 - Laufeinheit 3
4,36 km
00:39:57 Minuten
09:05 Durchschnitt je KM
156 Durchschnitt BPM

Wieder die selbe Strecke, diesmal aber lief es sich trotz fast identischer Daten etwas schwieriger, die Knie habe ich auch leicht gespürt. Ich denke ich werde jetzt zwei Tage pausieren und den nächsten Lauf für den Donnerstag einplanen.

12.11.2016 - Laufeinheit 2
4,37 km
00:40:30 Minuten
09:12 Durchschnitt je KM
155 Durchschnitt BPM

Gleiche Strecke wie beim letzten Lauf, ich war mehr als drei Minuten schneller und der Puls war niedriger. So soll es sein. 09:12 je KM ist natürlich immer noch Schneckentempo. Ich will die nächsten Wochen aber weiter versuchen über die selbe Distanz schneller zu werden bei gleichem Puls, also insgesamt fitter.

10.11.2016 - Laufeinheit 1
4,40 km
00:43:46 Minuten
09:50 Durchschnitt je KM
157 Durchschnitt BPM

Ranking Laufeinheit Geschwindigkeit je KM

07:14 - 08.04.2017 - 3,10 km - 152 BPM
07:27 - 04.04.2017 - 3,30 km - 153 BPM
07:34 - 30.03.2017 - 2,00 km - 155 BPM
07:39 - 22.04.2017 - 4,40 km - 151 BPM
07:41 - 03.04.2017 - 3,10 km - 152 BPM
07:44 - 11.04.2017 - 3,30 km - 149 BPM
07:45 - 23.04.2017 - 3,70 km - 150 BPM
07:49 - 12.04.2017 - 3,50 km - 145 BPM
07:50 - 09.04.2017 - 4,10 km - 152 BPM
07:50 - 25.03.2017 - 3,80 km - 154 BPM
07:59 - 10.04.2017 - 4,10 km - 144 BPM
08:06 - 06.04.2017 - 3,10 km - 140 BPM
08:07 - 19.04.2017 - 3,90 km - 146 BPM
08:07 - 01.04.2017 - 3,10 km - 150 BPM
08:09 - 20.04.2017 - 3,70 km - 144 BPM
08:12 - 07.04.2017 - 5,90 km - 155 BPM
08:16 - 05.04.2017 - 3,10 km - 142 BPM
08:19 - 13.04.2017 - 3,40 km - 142 BPM
08:19 - 02.04.2017 - 3,10 km - 147 BPM
08:20 - 21.04.2017 - 6,80 km - 145 BPM
08:21 - 18.04.2017 - 3,40 km - 140 BPM
08:32 - 29.03.2017 - 3,00 km - 149 BPM
08:33 - 23.03.2017 - 3,50 km - 148 BPM
08:39 - 28.11.2016 - 6,00 km - 156 BPM
08:40 - 14.04.2017 - 5,90 km - 140 BPM
08:43 - 16.04.2017 - 3,50 km - 142 BPM
08:46 - 17.04.2017 - 6,10 km - 151 BPM
08:46 - 28.03.2017 - 2,30 km - 147 BPM
08:47 - 31.03.2017 - 6,00 km - 148 BPM
08:47 - 27.03.2017 - 3,40 km - 144 BPM
08:48 - 15.04.2017 - 3,40 km - 141 BPM
08:56 - 21.03.2017 - 3,40 km - 145 BPM

09:00 - 17.11.2016 - 6,02 km - 153 BPM
09:02 - 17.03.2017 - 3,30 km - 146 BPM

09:05 - 14.11.2016 - 4,36 km - 156 BPM

09:12 - 21.11.2016 - 5,94 km - 151 BPM

09:12 - 12.11.2016 - 4,40 km - 155 BPM
09:16 - 19.03.2017 - 3,20 km - 146 BPM
09:26 - 13.03.2017 - 5,00 km - 146 BPM
09:39 - 15.03.2017 - 4,00 km - 148 BPM

09:59 - 10.11.2016 - 4,37 km - 157 BPM