Radfahren und Pumpe

Gestern bin ich das erste mal seit Jahren wieder mit dem Mountainbike gefahren, und es war toll. Ich hatte zwar eigentlich eine längere Strecke geplant, musste mir aber schnell eingestehen das ich abkürzen sollte. Details zu der Fahrt findet man hier.

Da ich die Pumpe jetzt genau 30 Tage nutze möchte ich ein erstes Fazit ziehen.
Ich bin voll zufrieden mit der Pumpe und ärgere mich das ich den Schritt nicht schon viel früher gemacht habe. Durch das Stundenweise abgeben des Basalbedarfs lässt sich wirklich extrem genau die BZ Kurve steuern. Da ich fast den kompletten Zeitraum auch sehr wenig KH esse benötige ich auch fast kein Bolus mehr. Das Verhältnis liegt bei 87% Basal und 13% Bolus).
Auch beim Sport klappt alles perfekt, ich muss ca. 30 Minuten vor dem Sport die Pumpe abstellen und habe dann bisher keinerlei Probleme mit Unterzuckerungen gehabt und was mir sehr wichtig war, ich musste keine zusätzlichen Sport KH zuführen.
Die Basalrate passe ich eigentlich täglich immer etwas an, bisher hatte aber nur zwei Tage wo ich zu hoch aufgewacht bin, einmal gab es wohl wirklich eine Veränderung und ich musste das Basal für einige Nachtstunden deutlich reduzieren und einmal hatte ich mir den Katheder zumindest teilweise rausgerissen. Man sieht auch an meinem Tagesgesamtbedarf das ich durch die Low Carb Ernährung sehr wenig Insulin benötige, zur ICT Zeit musste ich allein ca. 60 Einheiten Basal am Morgen spritzen, insgesamt also mit dem Bedarf am Abend alleine fast 600 IE Basal plus dem Bolus der auch bei 30 bis 40 Einheiten am Tag lag. Das wären also ungefähr 800 bis 900 Einheiten pro Woche, mit der Pumpe liege ich heute bei nicht mal 300 Einheiten. Das ist schon sehr viel weniger.
Einziger Nachteil den ich bisher bemerkt habe ist die Nacht, ich hatte probiert die Pumpe per Clip an meiner Hose einzuklemmen, das stört mich aber, seitdem habe ich einen Bauchgürtel wo die Pumpe drinnen liegt, das ist auch nicht optimal, aber man kann gut damit leben.
Ich bin sehr auf meinen nächsten H1 Wert gespannt, ich rechne mit einem Wert ca. von 6,5. Mein bester Wert war im Dezember bei 6,1, da hatte ich aber einige Wochen das Libre und lag im Schnitt knapp unter 100.

Insulin Tagesgesamtdosis 30 Tage - 46,125 U (71% Basal, 29% Bolus)
Insulin Tagesgesamtdosis 14 Tage - 38,950 U (87% Basal, 13% Bolus)
Insulin Tagesgesamtdosis 7 Tage - 39,100 U (87% Basal, 13% Bolus)

BZ Schnitt 7 Tage - 105
BZ Schnitt 14 Tage - 102
BZ Schnitt 30 Tage - 112

Die ersten drei Läufe mit Pumpe

Mittlerweile bin ich im Februar drei mal gelaufen, es waren die ersten Läufe mit Pumpe. Das einmalige Fußballtraining lasse ich jetzt mal weg, hier werde ich beim nächsten Training das Sportarmband mitlaufen lassen.
Ich habe die ersten drei Läufe wenig aufgezeichnet da ich mich auf meinen Puls konzentrieren wollte und ich das Laufen mit Pumpe austesten wollte.

Lauf 1 - hier habe ich die Pumpe nur während des Laufens abgeschalten, die Länge des Laufes lag bei 4 km. Ich habe den genauen Wert nicht mehr im Kopf aber ich war am Ende des Laufes doch sehr niedrig vom BZ. Der Lauf war insgesamt sehr entspannt.
Höhepunkt des Trainings: 1 Min
Herz-Lungen Übung: 15 Min
Fettverbrennung: 6 Min

Lauf 2 - hier habe ich die Pumpe ca. 30 Minuten vorher komplett abgeschalten, allerdings hatte ich die Zeit zu kurz eingestellt und die Pumpe hat während des Laufes wieder Insulin abgegeben. Auch hier bin ich relativ niedrig rausgekommen. Der Lauf war aber gigantisch und ich hatte wieder das sogenannte "Runners High". Ich wollte auch nur nach Puls laufen und sehr entspannt bleiben, also keine großen Pulsausreißer. Die Strecke war 6km lang.
Höhepunkt des Trainings: 1 Min
Herz-Lungen Übung: 45 Min
Fettverbrennung: 9 Min

Lauf 3 - wieder die selbe Strecke wie bei Lauf zwei, diesmal lief es sich aber etwas schwerer. Ich muss dazu sagen dass der Tag sehr stressig war und ich es noch mit Mühe geschafft habe den Lauf zeitlich unterzubringen. Man sieht auch anhand der Werte das es sich schwieriger lief.
Höhepunkt des Trainings: 5 Min
Herz-Lungen Übung: 30 Min
Fettverbrennung: 13 Min

Meine Planung für das Laufen

Nachdem ich es jetzt wieder einige male gemacht habe und dank meiner Insulinpumpe und der Low Carb Ernährung der ganze Prozess sehr gut steuerbar ist möchte ich wieder intensiv Laufen. Intensiv bedeutet natürlich nicht mich vollkommen zu verausgaben und nach vier Wochen wieder solche Schmerzen zu haben das ich Monatelang pausieren muss sondern gezielt zu Laufen.
Das heißt, ich plane einen Wettkampf, dieser wird genau am 31.12.2017 an meinem stattfinden. Ich weiß jetzt nicht genau welche Strecken man da Laufen kann, aber ich denke 10 km wäre ein gutes Ziel. Bis dahin läuft also die Vorbereitung. Dann für 2018 möchte ich weitere Läufe planen.

Fassen wir also die nächsten Monate zusammen.

• Februar 2017 - noch mindestens zwei bis drei Läufe von 7 km Länge. (Diese Woche ist meine Frau sehr aktiv im Fasching, deswegen muss ich auf das kleine Monster aufpassen)
• März 2017 - 40 km Laufen mit zwei oder drei etwas längeren Läufen.
• April 2017 - 50 km knacken und neue Monatsziele setzen

• Dezember 2017 - Teilnahme am Silversterlauf !!!!!!!!!!!!!

Grundsätzlich möchte ich nach Puls Laufen und nicht nach Zeit, das heißt ich will die Läufe so angehen das ich danach noch "gut drauf" bin und nicht nahe der Kotzgrenze. Früher vor meiner Diabeteslaufbahn war das leider manchmal so.

Update vom Update :-)

Wieder eine Woche vorbei, Zeit für mich wieder auf die Monatsziele zu blicken.

KH Zufuhr auf maximal 50 Gramm pro Tag einschränken, wenn möglich sogar weniger

Hier habe ich einen optimalen Lauf, die letzten beiden Wochen lag ich bei durchschnittlich 13 bzw. 15 Gramm pro Tag.

• 8.000 Schritte wieder öfters erreichen, zumindest jeden zweiten Tag

Na ja, es ist teilweise ganz gut gelaufen, wobei ich auch einige Tage hatte wo ich wieder weniger geschafft hatte.

• Wieder mit leichtem Lauftraining beginnen, angefangen bei 5 Minuten

Klappt, hier will ich unbedingt mehr machen da ich merke wie gut mir das Laufen tut.

• Weiter täglich Liegestütze machen

Lief gut aber seit einer Woche muss ich wegen der Schulterschmerzen pausieren. Es wird auch bisher nicht wirklich besser.

• An der Basalrate der Pumpe arbeiten, durch die wenigen KH sollte hier eine deutliche Verbesserung möglich sein

Läuft quasi permanent, durch die Ernährungsumstellung auf LC benötige ich auch kaum Bolus, deswegen fällt mir die Basalanpassung ziemlich leicht. Hatte ich so letzte Woche schon geschrieben.

• Hoffen dass die KK endlich auf den Widerspruch zum CGM reagiert

Immer noch nichts passiert, meine Dia Praxis wollte nachfragen, hat sich aber bis jetzt auch noch nicht gemeldet.

• Das BZ Target für den Februar setze ich auf 105 !!!

Der Schnitt liegt jetzt bei 95, das würde also perfekt passen.

Zwischenstand

In meinem letzten Post habe ich ja einige Ziele für den Februar festgelegt. Hier mal ein kurzer Zwischenstand:

• KH Zufuhr auf maximal 50 Gramm pro Tag einschränken, wenn möglich sogar weniger

Läuft bis jetzt sehr gut, in den letzten 14 Tagen lag ich im Durchschnitt bei 25 Gramm pro Tag

• 8.000 Schritte wieder öfters erreichen, zumindest jeden zweiten Tag

Öh, nicht so ganz geglückt. Morgen werde ich mal eine Zusammenfassung machen.

• Wieder mit leichtem Lauftraining beginnen, angefangen bei 5 Minuten

Das hat geklappt, ich hatte bereits zwei längere Einheiten.

• Weiter täglich Liegestütze machen

Auch das läuft, seit gestern aber schmerzt mich der rechte Arm etwas. Werde heute mal einen Tag aussetzen und eine Tablette nehmen.

• An der Basalrate der Pumpe arbeiten, durch die wenigen KH sollte hier eine deutliche Verbesserung möglich sein

Läuft quasi permanent, durch die Ernährungsumstellung auf LC benötige ich auch kaum Bolus, deswegen fällt mir die Basalanpassung ziemlich leicht

• Hoffen dass die KK endlich auf den Widerspruch zum CGM reagiert

Hier gab es noch keine Reaktion der Kasse, dafür wurde mein Pumpenzubehör, also Katheder usw. bis Ende 2017 genehmigt. Ok, verstehe ich zwar nicht ganz, aber immerhin.

• Das BZ Target für den Februar setze ich auf 105 !!!

Der Schnitt der letzten Tage liegt bei 112, etwas weiter runter muss ich also noch.

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Der Januar lief so lala

Habe mir gerade den Januar angesehen, der Blutzucker Durchschnitt lag bei 121, nach 109 im November und sogar 102 im Dezember ist das doch eine ziemliche Verschlechterung. Gründe sind sicher meine Ernährung, ich habe ja bis Weihnachten die Kohlenhydrate ziemlich reduziert, ab Weihnachten aber nicht mehr richtig umsetzen können, seit der Pumpe habe ich dann noch mehr KH gefuttert. Dann lag es sicher auch an der fehlenden Bewegung, bis Weihnachten habe ich fast jeden Tag meine 8.000 Schritte geschafft, seit Weihnachten vielleicht noch an drei Tagen. Und was sicher auch ein Grund war ist das fehlen des Libre Meßgerätes, ich habe den letzten Sensor kurz vor Weihnachten abgenommen. Geht doch ziemlich ins Geld wenn man alles selber zahlen muss. Für den Februar habe ich mir jetzt folgendes vorgenommen bzw. hoffe auf positive Infos:

• KH Zufuhr auf maximal 50 Gramm pro Tag einschränken, wenn möglich sogar weniger
• 8.000 Schritte wieder öfters erreichen, zumindest jeden zweiten Tag
• Wieder mit leichtem Lauftraining beginnen, angefangen bei 5 Minuten
• Weiter täglich Liegestütze machen
• An der Basalrate der Pumpe arbeiten, durch die wenigen KH sollte hier eine deutliche Verbesserung möglich sein
• Hoffen dass die KK endlich auf den Widerspruch zum CGM reagiert

Das BZ Target für den Februar setze ich auf 105 !!!!