Ich lebe noch

In den nächsten Tagen gibt es einen Statusbericht. 

25.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Ich war irgendwie platt heute, deswegen nur Liegestütze und Situps:

Liegestütze 62 Gesamt: 12-16-10-10-14

Situps 88 Gesamt: 24-16-14-12-12-10

24.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

95,4 KG Körpergewicht
25,8 % Körperfett
29,4 BMI

23.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

Liegestütze 62 Gesamt: 16-12-14-10-10

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 21 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 16

Press - 20 (Bestleistung)

Global Squat - 18 (Bestleistung)

Halos - 11

Swing - 18

Bent over Row Right - 23 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 25 (Bestleistung)

Russian Twist - 22 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

23.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgende Daten:

96,2 KG Körpergewicht
26,60 % Körperfett
29,7 BMI

Weiterhin geht nix.

22.07.2013 - Montag (Trainingsupdate)

Heute standen wieder Situps an:

Situps (Gesamt 80)

20-16-1412-10-8

Morgen ist wieder meine geliebte Eisenkugel dran.

22.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Der Durchschnitt der letzten Woche:

96,26 KG Körpergewicht - Minus 0,55 KG
26,49 % Körperfett - Plus 0,10 %
29,71 BMI - Minus 0,20

Die Woche verlief nicht optimal, vielleicht lag es an den Kohlehydraten vom Montag und Dienstag, vielleicht ist es ein kleines Plateau. Egal, ich werde genau so weiter machen.

Das heutige Wiegen ergab folgende Werte:

96 KG Körpergewicht
26,40 % Körperfett
29,6 BMI

Und noch der Durchschnitt der Zuckerwerte lag wieder bei 128. Ich bin damit voll zufrieden.

21.07.2013 - Sonntag (Trainingsupdate)

Da ich mich heute wesentlich besser fühle, habe ich das komplette Programm durchgezogen:

Liegestütze 55 Gesamt: 11-13-9-9-13

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 17

Deadlift Clean - 13

Press - 11

Global Squat - 15

Halos - 13

Swing - 18

Bent over Row Right - 20 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 20 (Bestleistung)

Russian Twist - 19 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Schwach angefangen, am Ende lief es besser. Die Liegestützen zuvor waren doch anstrengender als ich dachte.

20.07.2013 - Samstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgende Werte:

95,4 KG Körpergewicht
26,2 % Körperfett
29,4 BMI

Und ein neuer Gewichtsrekord, so niedrig war mein Wert schon lange nicht mehr. Auch der Körperfett ist heute wieder nach unten, vielleicht sehe ich ja morgen endlich wieder die 25,x %.
Obwohl ich 8 Stunden relativ gut geschlafen habe fühle ich mich heute den ganzen Tag schlapp. Habe auch Mittags nochmal 1,5 Stunden geschlafen. Sind das Anzeichen eines Übertrainings? Ich bin mir nicht sicher, ich habe fast zwei Jahre gar nichts gemacht, seit 6 Wochen aber wieder viel trainiert. Wenn es morgen nicht besser ist werde ich entweder gar nicht trainieren oder nur die Bauchmuskeln.

19.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Und das heutige Training:

Liegestütze 50 Gesamt: 11-13-8-8-10

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 17 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 12

Press - 13

Global Squat - 15

Halos - 12

Swing - 18 (Bestleistung)

Bent over Row Right - 18

Bent over Row Left - 17

Russian Twist - 17

Plank - 30 Sekunden

Ich fühlte mich vor dem Training nicht wirklich gut, dann lief es aber doch nicht schlecht. Immerhin zwei Bestleistungen. Morgen werde ich mal gar nichts machen, brauche jetzt mal einen Tag komplett zum erholen.

19.07.2013 - Freitag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,0 KG Körpergewicht
27,2 % Körperfett
29,6 BMI

Das heutige Gewicht ist das bisher niedrigste seit ich diesen Blog führe, aber das Körprfett will diese Woche absolut nicht weniger werden. Letzten Samstag waren es beeindruckende 25,7 %, seitdem ging es nur noch nach oben. Ich hoffe in den kommenden zwei Tagen geht noch was.

18.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Heute waren wieder Situps angesagt:

Situps (Gesamt 88)

18-16-12-10-8-23 (Bestleistung)

Ein gutes Training, Situps fallen mir relativ leicht, is jetzt zumindest.

18.07.2013 - Donnerstag (Datenupdate)

Mein H1 lag bei 7,5. ein bißchen entäuscht bin ich schon, hatte mit einem besseren Wert gerechnet. Mein monatlicher Durchschnittswert lag bei ca. 140. Der nächste Wert im Herbst wird besser, das nehme ich mir ganz fest vor.

Mein heutiges Wiegen ergab:

96,6 KG Körpergewicht
26,8 % Körperfett
29,8 BMI

Ein halbes Kilo hab ich wieder abgenommen, das Körperfett aber will diese Woche nicht so recht. Egal, wir sind auf Kurs.

17.07.2013 - Mittwoch ( Trainingsupdate)

Irgendwie hatte ich heute Lust auf Liegestütze:

49 Gesamt: 16-12-14-7

Ich wollte noch mehr machen, ging aber nicht. Morgen sind wieder Situps angesagt.

17.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Heute gab es einen Schock für mich, die leicht erhöhte Kohlehydrat Zufuhr hat mein Gewicht um 1 KG erhöht:

97,2 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
30 BMI

Keine guten Daten, hoffentlich gehts Morgen wieder runter.

16.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

Heute stand die Neunte und letzte Einheit des ersten Zyklus der Situps Pro App an:

Situps: 20

Das war relativ entspannend, es stand nur ein Satz an. Morgen ist wieder Kettlebell Swing Time, ich kann es kaum erwarten.

16.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,1 KG Körpergewicht
26,1 % Körperfett
29,7 BMI

Das heutige Körpergewicht ist das bisher niedrigste seit ich diesen Blog führe. Vielleicht achaffe ich bald die 95 er Grenze. Ich "durfte" jetzt zwei Tage bei den Schwiegereltern essen, das heißt ich habe höflicherweise einige Kohlehydrate gegessen, aus diesem Grund freut mich das heutige Gewicht umso mehr. Ab Morgen läuft es wieder normal mit dem Essen.

Der durchschnittliche Blutzuckerwert der letzten Woche lag bei 128. Das ist bisher auch mein bester Wochenwert seit ich alle Werte in MySugr logge. Am Donnerstag gibt es den neuen H1 Wert.

15.07.2013 - Montag (Trainingsupdate)

Heute stand wieder ein Training an:

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 14

Deadlift Clean - 12

Press - 14 (Bestleistung)

Global Squat - 13

Halos - 12 (Bestleistung)

Swing - 17

Bent over Row Right - 18 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 17

Russian Twist - 17

Plank - 30 Sekunden

Obwohl ich hundemüde bin wurde es doch ein gutes Training. Morgen wieder Situps.

15.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,3 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
29,8 BMI

Der Durchschnitt der letzten Woche:

96,81 KG Körpergewicht - Minus 1,29 KG
26,39 % Körperfett - Minus 0,81 %
29,91 BMI - Minus 0,38

Sehr gute Daten, auch wenn ich "nur" 0,81 % Körperfett geschafft habe. Ich bin im Plan.

14.07.2013 - Sonntag ( Trainingsupdate)

Heute waren wieder Situps angesagt:

Situps (Gesamt 56)

16-12-8-8-6-6 (Bestleistung)

Wieder kurz aber knackig. Morgen sind wieder Kettlebells angesagt.

13.07.2013 - Samstag (Trainingsupdate)

Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 3: 10-10-10-10-10 komplett

Heute war die Einheit gar nicht so schlimm. Morgen stehen wieder Situps an.

13.07.2013 - Samstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,2 KG Körpergewicht
25,7 % Körperfett
29,7 BMI

Etwas komisch da ic gestern mehr Kalorien konsumiert habe als in den letzten Tagen, aber vielleicht war es genau das was der Körper gebraucht hat.

12.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Heute habe ich die Situps Einheit nachgeholt:

Situps (Gesamt 48)

14-10-8-6-6-4 (Bestleistung)

Ein gutes und kurzes Training. Fühle mich zur Zeit sehr gut, auch wenn ich mich sehr zurückhalten muss nicht zu viel zu trainieren.

11.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Heute stand wieder ein Training an:

Liegestützen - 15

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 13

Deadlift Clean - 12

Press - 13 (Bestleistung)

Global Squat - 15 (Bestleistung)

Halos - 10

Swing - 17

Bent over Row Right - 17 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 17 (Bestleistung)

Russian Twist - 18 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Situps habe ich voll vergessen, die hole ich Morgen nach. Bei den Liegestützen geht gar nichts, habe die 15 mit größter Mühe gemacht. Deadlift und Deadlift Clean waren auch schwach, danach lief es aber besser. Die nächste Einheit findet am Samstag statt.

10.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97 KG Körpergewicht
26,7 % Körperfett
29,9 BMI

Ich bin heute ziemlich müde, unser Sohnemann war die halbe Nacht wach. Freue mich auf das Entspannen auf der Couch. Morgen wird wieder trainiert.
Heute habe ich wieder eine Glanzleistung vollbracht, bin in der Arbeit und will mir mein Basal spritzen, da merke ich dass die Patrone fast leer ist. Sowas sollte nicht passieren. Letzte Woche sind mir die Teststreifen ausgegangen, zum Glück habe ich noch ein altes Messgerät gefunden wo Teststreifen drinnen waren. Also merken wir uns, immer Morgens das Equipment kontrollieren.

09.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

So, diesmal eine kurze aber heftige Kettlebell Einheit:


Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 3: 10-10-10-10-10 komplett

Morgen ist Ruhetag, am Donnerstag wird wieder trainiert.

09.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97,3 KG Körpergewicht
26,3 % Körperfett
30,1 BMI

Erneut sehr gute Zahlen, es läuft absolut planmäßig. Habe gestern viel im Internet gesurft und diverse Fitnessprogramme gefunden, die versprechen 1% Körperfett pro Woche kann man problemlos abbauen. Ok, wenn dem so wäre könnte ich im ersten Zyklus bei ca. 17 % landen. Das wäre ein Traum, dann wäre ich da wo meine Ehefrau liegt. Hä hä
Aber mal realistisch, ich denke es ist durchaus möglich, aber dazu muss man mehr trainieren als ich im Moment trainiere. Das P90X Programm von Team Beachbody verlangt 6 Tage Training in der Woche, natürlich mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dieses Programm habe ich zu Hause, das Problem ist aber meine sehr überschaubare Trainingszeit. Unser Sohnemann wacht immer noch mehrmals die Nacht auf, ich muss um halb sechs für die Arbeit aufstehen, mir gehen also abends ab 21 Uhr die Lichter aus. Das wäre dann aber erst der Zeitpunkt wo ich trainieren könnte da ich auch Zeit mit meiner Frau verbringen will. Aber warten wir mal ab was ich nach dem ersten Zyklus mir als neues Ziel vornehme bzw. wo ich nach dem ersten Zyklus stehe.

Wenn ich mir meine Entwicklungen ansehe dann ist mein Gewichtsverlust sicher zu hoch bzw. es geht zu schnell. Ich verliere also auch definitiv Muskelmasse, aberbganz ehrlich gesagt, das ist mir im Moment egal. De ersten 12 Wochen will ich so durchziehen, ob dann ein weiterer Zyklus für den Fettabbau folgt oder ein Aufbauprogramm werden wir dann sehen. Team Beachbody hat auch interessante Programme zum Muskelaufbau.

Ich will mit dem atraining sehen was ich als Diabetiker erreichen kann, deswegen auch die exteme Reduzierung der Kohlehydrate. Mein H1 war im letzten Jahr sehr schlecht, ich habe zwar gespritzt aber oft nur nach Gefühl. Meine Ernährung war auch dementsprechend schlecht und mein Energielevel war eigentlich nicht vorhanden. Das ist aktuell komplett anders, ich bin voll motiviert und fühle mich so gut wie lange nicht mehr. Mein aktueller Durchschnittswert liegt im Juli bei 128, und ich brauche fast kein Insulin und habe trotz der extrem eingeschränkten KH absolut die Energie zum Gewichtstraining. Also wieso sollte ich jetzt was ändern.

Als ich vor zwei Jahren schon mal die KH reduziert habe kamen Probleme mit dem Cholesterin, damals waren die KH aber trotzdem weitaus mehr als heute. Mal sehen was bei der nächsten Blutuntersuchung rauskommt.

Ich esse übrigens aktuell fast jeden Tag das selbe, das macht mir auch nichts aus. Meine Kalorien liegen bei ca. 1200 pro Tag, ich fühle mich aber absolut satt da Eiweiß und Fett anders aufgenommen werden als KH. Diese Kalorienmenge ist sehr niedrig, das ist mir auch klar, aber auch hier will ich den aktuellen Zyklus abwarten. Optimiert wird dann anschließend.

08.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97,3 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
30,1 BMI

Dann die Analysen der KW 27 (Durchschnittswerte):

98,10 KG Körpergewicht - Minus 0,68 KG
27,20 % Körperfett - Minus 1,02 %
30,29 BMI - Minus 0,19

Das sind Werte mit denen ich sehr zufrieden bin. Ich bin gespannt ob ich in der aktuellen Woche erneut 1 % Körperfett verlieren kann.

132 Blutzucker
3 Hypos - 7 Hypers
267 IE Basis
15 IE Bolus

Auch hier Top Werte, die exteme Reduzierung der Kohlenhydrate wirkt wunder. Mein Juli Wert liegt aktuell bei 130 im Schnitt.

07.07.2013 - Sonntag (Trainingsupdate)

Heute früh hatte ich wieder eine Unterzuckerung, trotz reduzierten Insulin für die Nacht. Ich werde die Dosis heute wieder leicht reduzieren, auf 14 IE.
Das heutige Wiegen ergab folgendes:

98,8 KG Körpergewicht
26,7 % Körperfett
30,2 BMI

Da ich dann doch einen ziemlichen Muskelkater habe stand heute ein reduziertes Training an:

Liegestützen - 19 (Bestleistung)

Kettlebell Workout (16 K - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 15 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 11

Press - 11

Global Squat - 13

Halos - 10

Swing - 17 (Bestleistung)

Bent over Row Right - 16 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 16

Russian Twist - 17 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Situps (Gesamt 42)

12-10-6-6-4-4 (Bestleistung)

Ich bin komplett durchgeschwitzt, hat wieder großen Spaß gemacht. Morgen ist Ruhetag, Dienstag dann hole ich das One Minute Workout nach.

06.07.2013 - Samstag

Ich dachte der Muskelkater ist schlimmer, mal sehen wie es mir Morgen geht. Heute war Erholung angesagt, außer Rasenmähen keine große Bewegungen. Ich freue mich auf das nächste Training. Zur Motivation habe ich mir gerade eine P90X Transformations Videos angeßehen.

05.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Gestern Nacht bzw. heute früh hatte ich nach langer Zeit mal wieder eine Unterzuckerung. Zum Glück konnte ich mich beherrschen und es mussten nur zwei Katjes Gummibären daran glauben. Das war früher komplett anders, da habe ich manchmal 3 Joghurts, 2 Bananen und Schoki vernichtet und bin dann mit Werten über 300 aufgestanden. Heute Früh waren es dann nur 78.
Das heutige Wiegen ergab folgendes:

98,2 KG Körpergewicht
27 % Körperfett
30,3 BMI

Die Werte sind gut, ich bin auf dem richtigen Weg. Ich bin auch weiter in der Ketose.

Heute Vormittag habe ich mir intensiv Gedanken zum Training gemacht, mir macht es großen Spaß so zu trainieren, ich bin aber nach den Liegestütze Einheiten teilweise so kaputt das ich drei Tage zur Regeneration brauche, das ist mir alles zu intensiv. Ich kann leider nicht viele Liegestützen absolvieren, die 20 am Stück sind grenzwertig. Also heißt das sich langsam hocharbeiten, mein Trainingsfocus liegt aber bei den Kettlebells. Eine Kettlebell Training is der Hammer, man kann so extrem viel variieren und Abwechslung ins Training bringen, genau das macht mir Spaß. Ich bin auch mit meiner 16 KG Kugel absolut ausreichend versorgt, mit diesem Biest kann ich mich noch lange beschäftigen. Ich werde mein zukünftiges Training also vollkommen auf Kettlebell ausrichten. Mein Training wird in 12 Wochen Zyklen stattfinden, das heißt das eigentliche Kettlebell Workout bleibt 12 Wochen unverändert, nur der restliche Teil (moderate Liegestütze, Swings und Situps) variieren. Nach 12 Wochen ist eine Woche komplett Pause, dann gehts mit einem neuen Zyklus los.
Nach jedem Zyklus werden die Daten dann verglichen und Photos gemacht. Das bedeutet heue startet der erste Zyklus und er dauert bis 20. September. Während dieses ersten Zyklus ist men Ziel ausschließlich die Reduzierung des Körperfetts, ich werde also versuchen so lange wie möglich in der Ketose zu bleiben. Ich kann es überhaupt nicht einschätzen wo ich dann liege, in den letzten 5 Wochen habe ich knapp 3% Körperfett abgebaut, das ist eigentlich viel zu viel. Wenn mir das weiter gelingt würde ich weitere 12 % schaffen, also bei genau 15% liegen. Das wäre der Wahnsinn, aber schauen wir mal wo wir landen. Sehen wir den ersten Zyklus also als Testlauf an, optimiert und angepasst wird danach.

Kommen wir zum heutigen Training:

Liegestützen - 16

Kettlebell Workout (16 K - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 14

Deadlift Clean - 16

Press - 12

Global Squat - 13

Halos - 10

Swing - 16

Bent over Row Right - 14

Bent over Row Left - 16

Russian Twist - 15

Plank - 30 Sekunden

Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-7 abgebrochen, Bewegung war nicht mehr kontrolliert

Situps (Gesamt 36)

10-8-6-4-4-4

Dann war ich erst mal platt, speziell das One Minute Workout hat buchstäblich die Sch...ße aus mir rausgehauen. Ich war fertig, durchgeschwitzt aber glücklich.

Morgen ist erst mal Ruhetag, am Sonntag dann steht das nächste Training an, wenn die Erschöpfung zu groß am Montag.

04.07.2013 - Workout

Das war nichts, hatte mich eigentlich vor dem Training gut gefühlt, aber bereits nach dem ersten Satz merkte ich das heute nichts geht:

Liegestützen

3 Sätze: 16-12-11
Gesamt 39

Musste dann abbrechen, es ging nichts mehr. Danach habe ich noch etwas Situps gemacht:

Situps

6 Sätze: 6-5-4-3-2-2
Gesamt: 22


Werde morgen noch eine Kettlebell Einheit absolvieren und dann wohl am Wochenende komplett pausieren. Montag gibs dann den neuen Versuch bei den Liegestützen.

04.07.2013 - Donnerstag

Gestern habe ich nicht mehr trainiert, war sehr müde und bin früh ins Bett gegangen. Ich merke das Training schon sehr, werde erst mal jeden zweiten Tag pausieren, das heißt Liegestützen/Situps dann Pause, dann Kettlebell und Situps. Ich bin sehr zufrieden wie es bisher läuft.
Bin im Moment am Überlegen mir einen Expander und eine Trainingsgerät zur Steigerung der Griffkraft zu besorgen. Das könnte ich gut in meine Trainingsplanung einbauen.
Heute früh zeigte die Waage folgende Zahlen:

98,3 KG Körpergewicht
27,10 % Körperfett
30,4 BMI

Ich bin weiter in der Ketose, habe zwar gestern Abend unglücklicherweise eine Suppe gegessen wo etwas mehr KH hatte, insgesamt lag ich aber unter 25 Gramm.

Bein Blutzucker liegt diesen Monat bisher bei 140. ich habe gestern nur Basal Insulin benötigt, trotz der ca. 30 Gramm KH.

Es geht voran

So, mal wieder ein Update. Ich bin mit der aktuellen Entwicklung sehr zufrieden, ich habe ca. 5 Kilo abgenommen und knapp 2 % Körperfett verloren. Im Prinzip will ich ja nur Fett verlieren und das Gewicht mehr oder weniger halten.
Ich werde wieder öfters angesprochen ob ich abgenommen habe, ist auch mal wieder gut für die Psyche. Meine Ernährung besteht fast ausschließlich aus Eiweiß und Fett, die Kohlehydrate habe ich auf ca. 20 Gramm pro Tag eingeschränkt. Das heißt ich bin in der Ketose. Seit zwei Tgen spritze ich ausschließlich Basal Insulin und kein Bolus mehr.
Mein Durchschnittswert im Juni lag bei 147, das ist mir immer noch zu hoch, ich bin sehr gespannt auf den kommenden H1 Wert.

Training und die KW 23/2013

Diese Woche habe ich 5 Trainingseinheiten geschafft, bisheriger Rekord. Das Essen würde ich mittlerweile eher als Low Carb und weniger Warrior Diet bezeichnen. Ich protokolliere die Nahrung wieder genau mit, dank einer App ist das kein Problem. Versuche die Kohlehydrate unter 100 Gramm am Tag zu halten.
Mal ein paar Daten, das Training bzw. die Ernährungsumstellung haben am 29.05. begonnen, seitdem sind 1,6 Kilo runter und das Körperfett ist um 2,8 % gesunken. Mir ist eigentlich das Körperfett wichtiger da ich ja relativ intensiv auf Muskelwachstum trainiere. Ich bin somit extremst zufrieden.
Mein Blutzuckerdurchschnitt lag bei 138, das ist der beste Wert der letzten vier Wochen. Die Hypos lagen bei 5, die Hypers bei 10. Diese sind durch den gesunkenen Insulinbedarf entstanden. Im Schnitt habe ich letzte Woche nur 14,57 Boluseinheiten am Tag gebraucht, der Wert wäre noch besser wenn nicht ein Einkaufstag dabei gewesen wäre wo ich etwas gesündigt habe.
Meine Müdigkeit ist auch schon viel besser geworden, ich fühle mich insgesamt viel besser.

Training und die KW 22/2013

Die letzten Tage war ich etwas im Stress, am Freitag habe ich aber das zweite Kettlebell Training brav absolviert, am Samstag musste ich auf einem Konzert arbeiten, das war auch Training. Gestern brannten dann schon alle Muskeln, deswegen war ein Tag Regeneration angesagt.
Seit gestern praktiziere ich auch die Warrior Diet von Ori Hofmekler. Es geht darum tagsüber wenig zu Essen, wenn dann nur Beeren, Obst und Gemüse, Abends dann wird eine große Portion gegessen. Ich weiß, das entspricht absolut nicht den "gewöhnlichen" Vorgaben, trotzdem habe ich viel gutes über diese Art der Ernährung gelesen. Mal sehen was es bringt.

Der durchschnittliche Blutzuckerwert letzte Woche lag bei 166, das gefällt mir gar nicht. Komischerweise habe ich trotz des Gewichttrainings mehr Insulin gebraucht. 6 Hypos und 16 Hypers sind auch keine guten Werte. Ich muss wieder häufiger messen.

Liegestützen - Trainingstag 2

Gestern stand die zweite Liegestützeneineit an, hat wieder großen Spaß gemacht. Wobei das ganze noch nicht wirklich fordernd ist. Aber ich halte mich an den Plan.
Was mir aufgeallen ist, mein Insulinbedarf la rotz des Trainings die letzten Tage viel höher als sonst. Früher habe ich nach sportlichen Aktivitäten immer viel weniger Insulin gebraucht, die letzten zwei Tage war es leider anders. Die Blutzuckerwerte der beiden letzten Wochen gefallen mir gar nicht.
Gewogen habe ich mich heute auch wieder, 102,7 kg und 29,6% Körperfett.
Heute Abend will ich das zweite Kettlebell Basis Workout absolvieren. Dieses Basis Workout will ich 10 Wochen absolvieren, dann ist eine Woche Pause angesagt und das gleich wieder von vorne. Dann sehen wir weiter.

Kettlebell - Trainingstag 1

Und weiter gehts, heute stand das erste Kettlebell Training an. Ich konnte schon am Nachmittag trainieren da ich einen Tag Urlaub hatte.
Das Training hat Spaß gemacht und war gut anstrengend.

Liegestützen - Trainingstag 1

So, erste Einheit ist geschafft. 14 Liegestützen forderte das Programm. Null Problemo. :-)
Am Donnerstag folgt die zweite Einheit, morgen will ich auch was machen.
Es waren zwar nur 10 Minuten, aber mir hat es doch gut getan.

Operation Sixpack startet

Ok, von einem Sixpack will ich eigentlich erst mal nicht reden, aber man muss sich hohe Ziele stecken.
Wie im letzten Eintrag geschrieben gelingt es mir einfach nicht das Gewicht zu reduzieren. Es geht zwei oder drei Wochen nach unten ehe ich alle wieder zu nehme.
Ich habe früher immer ein Gewicht zwischen 75 und maximal 85 Kilo gehabt, spielte Fußball im Verein und bin relativ oft gelaufen. Das war aber vor dem Diabetes.
Irgendwann habe ich dann zugenommen, jedes Jahr wurden es mehr Kilo, ich saß nur noch vor dem PC und hörte mit Sport komplett auf. Im Jahr 2005 hatte ich dann meinen absoluten Höchststand von 117 Kilo. 2005 dann fing ich wieder mit Laufen an und abin auch wieder in Fitnessstudio. Das lief auch gut und das Gewicht ging wieder auf 82 KG runter. Ich bin wirklich extem viel gelaufen, teilweise 40 bis 50 Kilometer in der Woche. Das ganze lief so weiter bis 2009, die Kilometer wurden aber immer weniger. Dann kam der Diabetes und das Gewicht ging immer weiter rauf, von wegen Typ 1 und abnehmen. In der Honeymon Phase ging es so halbwegs, aber seit diese zweifelsfrei vorbei ist nehme ich immer weiter zu, speziell am Bauch. Je mehr Insulin je schlimmer wird es.
Seit Monaten mache ich gar keinen Sport mehr und mittlerweile bin ich wieder bei 102,7 kg angekommen.

Ich bin jemand der gerne genaue Vorgaben hat, also was, wann, wieviel und wie lange. Wenn ich zu viele Freiheiten habe verliere ich schnell die Lust. Da wir ja einen kleinen Sohn haben ist die Trainingszeit begrenzt und Abends renne ich nicht mehr ins Fitnessstudio, also wird zu Hause trainiert. Langfristig möchte ich mit folgenden Systemen arbeiten und jeweils einen Zyklus von Wochen/Monaten durchziehen. Ich will maximal zwei Systeme gleichzeitig absolvieren. Es wird jedes Wochenende eine Analyse der Dten gemacht, also Gewicht, Körperfett und Blutdruck. Es werden natürlich auch Ziele gesetzt, noch nicht am Anfang, ich muss erst mal wieder reinkommen, aber dann natürlich schon.

Liegestützen - damit beginne ich, Ziel ist es langfristig wieder 100 Am Stück zu schaffen.

Kettlebell - den habe ich seit Jahren im Keller, hier will ich ein Programm erstellen und nächste Woche zusätzlich zu den Liegestützen absolvieren

Fighter Fitness - nennen wir es mal so, damit ist Training mit dem eigenen Körpergewicht gemeint

Cardio auf dem Heimtrainer - steht auch schon lange im Keller bereit

Joggen - ich will schon wieder raus nd Laufen, dazu muss ich aber erst mal eine Grundfitness aufbauen

P90X - aus den Staaten. Kann man auch zu Hause asolvieren mit ganz wenig Geräten


Auch be der Ernährung will ich die Kohlehydrate reduzieren und Süssigkeiten komplett weg lassen.

Ursprünglich wollte ich einen eigenen Blog starten, aber da man ja mi dem Diabetes einige Regeln beachten muss berichte ich in diesem Blog über die Fortschritte.

Die KW 21/2013

Irgendwie ist der Wurm drin, der Durchschnittswert ist mit 147 das zweite mal in Folge angestiegen. Wenigstens sind die Hypos und Hypers mit 3 bzw. 7 wieder gesunken.
Mein Gewicht ist auchwieder gestiegen, alles was ich abgenommen hatte ist dieder drauf, die Waage ha 102,7 kg angezeigt. Am 28.04. hatte ich 102,3 kg. Da der Bolus pro Tag auch wieder angestiegen ist und wegen dem Wetter meine Bewegung auf ein absolutes Minimum gesunken ist muss ich unbedingt wieder mit Sport anfangen. Dazu schreibe ich gleich einen separaten Eintrag.
Ich werde ab heute wieder im zwei Stunden Rhytmus messen, muss die Werte wieder etwas nach unten bringen. Mein Mai Wert liegt aber mit 137 im Schnitt immer noch ganz gut.

Die KW 20/2013

Die vergangene Woche verlief nicht optimal, ich musste am Samstag auf einem Konzert arbeiten und am Montag gab es ein großes Stück Kuchen. Mir fällt auf dass ich am Wochenende bzw. wenn Feiertage anfallen lange nicht so diszipliniert bin wie an normalen Arbeitstagen.
Der durchschnittliche Blutzucker lag bei 142, das ist der höchste Wert seit dem 14.04. Aktivität gab es keine, dafür lagen die Hypos bei 4, der bisher beste Wert, die Hypers bei 8. Ganz langsam pendeln sich die Unter- bzw. Überzuckerungen ein. Der Bolus pro Tag ist leicht gestiegen, liegt aber immer noch im Rahmen. Mein Gewicht liegt bei 101,2 kg, seit Mitte April sind also 2 Kilo runter.

Die KW 19/2013

Die Woche verlief gut, der Blutzucker Durchschnitt lag bei 131. Ich habe nur 25 Bolus Einheiten im Schnitt pro Tag benötigt, das ist bisher der beste Wert seit ich diese Auswertungen mache. Was mich stört sind die Hypos, es waren genau 10, bisher der höchste Wert. Das Gewicht ist leider nur um 100 Gramm gesunken.

Die KW 18/2013

Der H1 lag bei 8,1. immerhin eine Verbesserung von 0,4. mehr positives gibt es leider nicht zu dem Wert zu sagen. Meine duchschnittlichen Werte lagen da noch sehr hoch, ich hoffe auf den kommenden Wert.
Die vergangene Woche war gut, der Wochendurchschnitt lag bei 138. das ist etwas höherals in der Vorwoche, aber ich pendel mich unter 140 ein. 6 Hypos und 7 Hypers sind immer noch zu hoch, aber wenigstens sind beide Werte unter 10, das habe ich auch noch nicht geschafft seit ich MySugr verwende. Das Basis Insulin ist konstant geblieben, beim Bolus habe ich wieder etwas mehr gebraucht, diesmal waren es 43,86 Einheiten pro Tag. Ich habe mit meinem Sohn im Garten gespielt, da sieht man mal wie wichtig die Bewegung ist. Ich möchte unbedingt demnächst auf den Heimtrainer gehen.
Das Gewicht hat sich um 100 Gramm nach unten verändert, liegt aber immer noch bei 102,2 kg.

Die KW 17/2013

Leider noch kein H1 Wert, ich musste den Termin auf diese Woche verschieben. Der Blutzuckerdurchschnitt lag letzte Woche bei 127, das sind langsam Werte die mir gefallen. Leider nach wie vor einige Hypos und Hypers. Das Basis Insulin hat sich jetzt bei 48 Einheiten pro Tag eingependelt, beim Bolus lag ich mit 242 Einheiten (34,57 pro Tag) auf dem niedrigsten Wert. Dafür ist mein Gewicht wieder angestiegen, mittlerweile 102,3 Kg. Ich werde weiter versuchen die Kohlehydrate zu reduzieren und den Gewichtsverlauf weiter protokollieren.

Die Wochen 14,15 und 16

Hat leider etwas länger gedauert. Mittlerweile habe ich vier Wochen Daten aus MySugr ausgewertet, die Werte haben sich jede Woche verbessert. Nch einem Durchschnitt von 179, 145 und 144 schaffte ich letzte Woche 139. Damit bin ich sehr zufrieden, am Donnerstag gibt es den neuen H1 Wert, davon erwarte ich noch nicht zuviel da die Werte vor der Nutzung von MySugr sicher auch eher in Richtung 200 gegangen sind. Was mich nach wie vor stört ist aber mein hoher Bolus Bedarf. Ich nehme auf das Bolus leider extrem zu, und bei aktuell knapp 38 Einheiten pro Tag im Schnitt wird das auch nicht besser. Ich versuche wieder mal die Kohlenhydrate einzuschränken. Früher ging das ohne große Probleme, seit letztem Jahr fällt es mir aber zunehmend schwerer.

Die KW 13/2013

Ich bin froh dass die Osterwoche vorbei ist, meine Werte waren teilweise katastrophal, das lag sicher auch an einer leichten Grippe die mich seit ein paar Tagen nervt. Ich hatte einige extreme Werte die ich kaum auf normales Niveau gebracht habe. Natürlich war meine Ernährung auch nicht besonders. Kommen wir zu den einzelnen Werten, der Gesamtdurchnitt lag bei 179. Das ist gerade noch im Rahmen, meine Grenze liegt bei 180, ich bin trotzdem überhaupt nicht zufrieden damit. Der beste Tag war der Dienstag mit 150, mein Horrortag war der Samstag mit 211. Am Samstag habe ich den BZ überhaupt nicht runter gebracht.
Ich hatte 5 Hypos und 29 Hypers. Ich muss zu den Werten sagen dass ich in den letzten Monaten weitaus weniger Probleme hatte als in der letzten Woche.
In der aktuellen Woche will ich unbedingt bessere Werte haben.

Mittwoch, 27.03.

Heute war es wieder schwierig, ich musste einen Tag Urlaub nehmen da unser Kleiner kränkelt und meine Frau unbedingt in die Arbeit musste, an solchen Tagen wo ich nicht meinen gewohnten Rhytmus habe sind meine Werte meistens schlechter. Der Nüchternwert mit 118 war gut, der beste der Woche, Vormittags dann habe ich mein geliebtes Eiweißbrot und eine Breze gegessen. Mittags gab es ein Stück Pizza, Abends waren wir zusammen bei den Schwiegereltern eingeladen und es gab Braten mit Knödel. Bis jetzt liegt mein Tagesschnitt bei 164 sowie bisher 33 Einheiten Bolus. Der Bolus ist viel zu viel. Mein bisheriger Wochenschnitt liegt bei 168. Da habe ich noch viel Potential.

Dienstag, 26.03.

Heute lief es wesentlich besser, der Nüchternwert lag bei 123, nicht perfekt, aber wesentlich besser als gestern. Auch am Vormittag lief es gut, meine obligatorische Scheibe Leberkäse, Mittags dann wieder ein Salat mit Schafskäse. Da meine Werte normalerweise bei wenig Kohlehydrate trotzdem kontinuierlich steigen habe ich Vormittags mein Levermir gespritzt, allerdings nur 10 Einheiten. Die Taktik hat bedingt funktioniert, der Anstieg war trotzdem da, wenn auch nur leicht. Morgen werde ich aber die gleiche Strategie noch einmal anwenden.
Das Abendessen hatte ich leider wieder falsch eingeschätzt, das ergab einen Anstieg auf 269. Gegessen hatte ich eine Vollkornsemmel und eine dicke Scheibe Eiweißbrot. 19 Einheiten Bolus waren es heute.

Montag, 25.03.

Auf einen blöden Tag folgt der nächste, gestern Nacht hatte ich eine Unterzuckerung, natürlich konnte ich mich nicht beherrschen, zwei Joghurts mit Schokoboller, zwei Riegel Kinderschokolade und eine Banane. Das ergab heute Früh einer Wert von 318. Schöner Mist. Es hat dann bis 11 Uhr gedauert und mich 12 Korrektureinheiten gekostet ehe der Wert wieder halbwegs normal war. Der Tagesdurchschnittswert lag bei 185. Beim Abendessen hab ich mich auch wieder verschätzt, das gab den letzten hohen Wert des Tages. Bin jetzt auch wieder hundemüde, mal sehen wie die Nacht wird. Wenigstens war die Ernährung ganz ok, 10 geschätzte BEs, wohl aber eher real 15 BEs. Na ja, die Woche hat ja noch ein paar Tage.

Sonntag, 24.03.

Ein dummer Tag, schlecht geschlafen, schlecht gegessen und hundemüde, dazu 41 Boluseinheiten, so geht das nicht gut. Wenigstens war der Nüchternzucker ok, das war es aber heute auch schon. Nachmittags habe ich auf einigen Diabetes Blogs gesurft, faszinierend wie sehr anche sich mit dem Diabetes Monster befassen und ihren Körper kennen. Da muss ich noch sehr sehr viel lernen. Werde jetzt noch etwas TV schauen und dann ins Bett gehen. Ach ja, habe seit heute mySugr installiert, gefällt mir gut und ist ein Ansporn die Werte endlich wieder dauerhaft zu archivieren.

Herzlich Willkommen

Ich will es mal wieder versuchen mit dem Bloggen. Meine bisherigen Versuche sind leider immer gescheitert. Da mir mein Diabetes leider wieder mehr zu schaffen macht und mein letzter H1 jenseits von gut und böse war, will ich mich durch diesen Blog wieder an gute Werte heranarbeiten. Ich freue mich über jedes Feedback.