Gestern stand die zweite Liegestützeneineit an, hat wieder großen Spaß gemacht. Wobei das ganze noch nicht wirklich fordernd ist. Aber ich halte mich an den Plan.
Was mir aufgeallen ist, mein Insulinbedarf la rotz des Trainings die letzten Tage viel höher als sonst. Früher habe ich nach sportlichen Aktivitäten immer viel weniger Insulin gebraucht, die letzten zwei Tage war es leider anders. Die Blutzuckerwerte der beiden letzten Wochen gefallen mir gar nicht.
Gewogen habe ich mich heute auch wieder, 102,7 kg und 29,6% Körperfett.
Heute Abend will ich das zweite Kettlebell Basis Workout absolvieren. Dieses Basis Workout will ich 10 Wochen absolvieren, dann ist eine Woche Pause angesagt und das gleich wieder von vorne. Dann sehen wir weiter.
Freitag, 31. Mai 2013
Mittwoch, 29. Mai 2013
Kettlebell - Trainingstag 1
Und weiter gehts, heute stand das erste Kettlebell Training an. Ich konnte schon am Nachmittag trainieren da ich einen Tag Urlaub hatte.
Das Training hat Spaß gemacht und war gut anstrengend.
Das Training hat Spaß gemacht und war gut anstrengend.
Dienstag, 28. Mai 2013
Liegestützen - Trainingstag 1
So, erste Einheit ist geschafft. 14 Liegestützen forderte das Programm. Null Problemo. :-)
Am Donnerstag folgt die zweite Einheit, morgen will ich auch was machen.
Es waren zwar nur 10 Minuten, aber mir hat es doch gut getan.
Am Donnerstag folgt die zweite Einheit, morgen will ich auch was machen.
Es waren zwar nur 10 Minuten, aber mir hat es doch gut getan.
Operation Sixpack startet
Ok, von einem Sixpack will ich eigentlich erst mal nicht reden, aber man muss sich hohe Ziele stecken.
Wie im letzten Eintrag geschrieben gelingt es mir einfach nicht das Gewicht zu reduzieren. Es geht zwei oder drei Wochen nach unten ehe ich alle wieder zu nehme.
Ich habe früher immer ein Gewicht zwischen 75 und maximal 85 Kilo gehabt, spielte Fußball im Verein und bin relativ oft gelaufen. Das war aber vor dem Diabetes.
Irgendwann habe ich dann zugenommen, jedes Jahr wurden es mehr Kilo, ich saß nur noch vor dem PC und hörte mit Sport komplett auf. Im Jahr 2005 hatte ich dann meinen absoluten Höchststand von 117 Kilo. 2005 dann fing ich wieder mit Laufen an und abin auch wieder in Fitnessstudio. Das lief auch gut und das Gewicht ging wieder auf 82 KG runter. Ich bin wirklich extem viel gelaufen, teilweise 40 bis 50 Kilometer in der Woche. Das ganze lief so weiter bis 2009, die Kilometer wurden aber immer weniger. Dann kam der Diabetes und das Gewicht ging immer weiter rauf, von wegen Typ 1 und abnehmen. In der Honeymon Phase ging es so halbwegs, aber seit diese zweifelsfrei vorbei ist nehme ich immer weiter zu, speziell am Bauch. Je mehr Insulin je schlimmer wird es.
Seit Monaten mache ich gar keinen Sport mehr und mittlerweile bin ich wieder bei 102,7 kg angekommen.
Ich bin jemand der gerne genaue Vorgaben hat, also was, wann, wieviel und wie lange. Wenn ich zu viele Freiheiten habe verliere ich schnell die Lust. Da wir ja einen kleinen Sohn haben ist die Trainingszeit begrenzt und Abends renne ich nicht mehr ins Fitnessstudio, also wird zu Hause trainiert. Langfristig möchte ich mit folgenden Systemen arbeiten und jeweils einen Zyklus von Wochen/Monaten durchziehen. Ich will maximal zwei Systeme gleichzeitig absolvieren. Es wird jedes Wochenende eine Analyse der Dten gemacht, also Gewicht, Körperfett und Blutdruck. Es werden natürlich auch Ziele gesetzt, noch nicht am Anfang, ich muss erst mal wieder reinkommen, aber dann natürlich schon.
Liegestützen - damit beginne ich, Ziel ist es langfristig wieder 100 Am Stück zu schaffen.
Kettlebell - den habe ich seit Jahren im Keller, hier will ich ein Programm erstellen und nächste Woche zusätzlich zu den Liegestützen absolvieren
Fighter Fitness - nennen wir es mal so, damit ist Training mit dem eigenen Körpergewicht gemeint
Cardio auf dem Heimtrainer - steht auch schon lange im Keller bereit
Joggen - ich will schon wieder raus nd Laufen, dazu muss ich aber erst mal eine Grundfitness aufbauen
P90X - aus den Staaten. Kann man auch zu Hause asolvieren mit ganz wenig Geräten
Auch be der Ernährung will ich die Kohlehydrate reduzieren und Süssigkeiten komplett weg lassen.
Ursprünglich wollte ich einen eigenen Blog starten, aber da man ja mi dem Diabetes einige Regeln beachten muss berichte ich in diesem Blog über die Fortschritte.
Wie im letzten Eintrag geschrieben gelingt es mir einfach nicht das Gewicht zu reduzieren. Es geht zwei oder drei Wochen nach unten ehe ich alle wieder zu nehme.
Ich habe früher immer ein Gewicht zwischen 75 und maximal 85 Kilo gehabt, spielte Fußball im Verein und bin relativ oft gelaufen. Das war aber vor dem Diabetes.
Irgendwann habe ich dann zugenommen, jedes Jahr wurden es mehr Kilo, ich saß nur noch vor dem PC und hörte mit Sport komplett auf. Im Jahr 2005 hatte ich dann meinen absoluten Höchststand von 117 Kilo. 2005 dann fing ich wieder mit Laufen an und abin auch wieder in Fitnessstudio. Das lief auch gut und das Gewicht ging wieder auf 82 KG runter. Ich bin wirklich extem viel gelaufen, teilweise 40 bis 50 Kilometer in der Woche. Das ganze lief so weiter bis 2009, die Kilometer wurden aber immer weniger. Dann kam der Diabetes und das Gewicht ging immer weiter rauf, von wegen Typ 1 und abnehmen. In der Honeymon Phase ging es so halbwegs, aber seit diese zweifelsfrei vorbei ist nehme ich immer weiter zu, speziell am Bauch. Je mehr Insulin je schlimmer wird es.
Seit Monaten mache ich gar keinen Sport mehr und mittlerweile bin ich wieder bei 102,7 kg angekommen.
Ich bin jemand der gerne genaue Vorgaben hat, also was, wann, wieviel und wie lange. Wenn ich zu viele Freiheiten habe verliere ich schnell die Lust. Da wir ja einen kleinen Sohn haben ist die Trainingszeit begrenzt und Abends renne ich nicht mehr ins Fitnessstudio, also wird zu Hause trainiert. Langfristig möchte ich mit folgenden Systemen arbeiten und jeweils einen Zyklus von Wochen/Monaten durchziehen. Ich will maximal zwei Systeme gleichzeitig absolvieren. Es wird jedes Wochenende eine Analyse der Dten gemacht, also Gewicht, Körperfett und Blutdruck. Es werden natürlich auch Ziele gesetzt, noch nicht am Anfang, ich muss erst mal wieder reinkommen, aber dann natürlich schon.
Liegestützen - damit beginne ich, Ziel ist es langfristig wieder 100 Am Stück zu schaffen.
Kettlebell - den habe ich seit Jahren im Keller, hier will ich ein Programm erstellen und nächste Woche zusätzlich zu den Liegestützen absolvieren
Fighter Fitness - nennen wir es mal so, damit ist Training mit dem eigenen Körpergewicht gemeint
Cardio auf dem Heimtrainer - steht auch schon lange im Keller bereit
Joggen - ich will schon wieder raus nd Laufen, dazu muss ich aber erst mal eine Grundfitness aufbauen
P90X - aus den Staaten. Kann man auch zu Hause asolvieren mit ganz wenig Geräten
Auch be der Ernährung will ich die Kohlehydrate reduzieren und Süssigkeiten komplett weg lassen.
Ursprünglich wollte ich einen eigenen Blog starten, aber da man ja mi dem Diabetes einige Regeln beachten muss berichte ich in diesem Blog über die Fortschritte.
Die KW 21/2013
Irgendwie ist der Wurm drin, der Durchschnittswert ist mit 147 das zweite mal in Folge angestiegen. Wenigstens sind die Hypos und Hypers mit 3 bzw. 7 wieder gesunken.
Mein Gewicht ist auchwieder gestiegen, alles was ich abgenommen hatte ist dieder drauf, die Waage ha 102,7 kg angezeigt. Am 28.04. hatte ich 102,3 kg. Da der Bolus pro Tag auch wieder angestiegen ist und wegen dem Wetter meine Bewegung auf ein absolutes Minimum gesunken ist muss ich unbedingt wieder mit Sport anfangen. Dazu schreibe ich gleich einen separaten Eintrag.
Ich werde ab heute wieder im zwei Stunden Rhytmus messen, muss die Werte wieder etwas nach unten bringen. Mein Mai Wert liegt aber mit 137 im Schnitt immer noch ganz gut.
Mein Gewicht ist auchwieder gestiegen, alles was ich abgenommen hatte ist dieder drauf, die Waage ha 102,7 kg angezeigt. Am 28.04. hatte ich 102,3 kg. Da der Bolus pro Tag auch wieder angestiegen ist und wegen dem Wetter meine Bewegung auf ein absolutes Minimum gesunken ist muss ich unbedingt wieder mit Sport anfangen. Dazu schreibe ich gleich einen separaten Eintrag.
Ich werde ab heute wieder im zwei Stunden Rhytmus messen, muss die Werte wieder etwas nach unten bringen. Mein Mai Wert liegt aber mit 137 im Schnitt immer noch ganz gut.
Dienstag, 21. Mai 2013
Die KW 20/2013
Die vergangene Woche verlief nicht optimal, ich musste am Samstag auf einem Konzert arbeiten und am Montag gab es ein großes Stück Kuchen. Mir fällt auf dass ich am Wochenende bzw. wenn Feiertage anfallen lange nicht so diszipliniert bin wie an normalen Arbeitstagen.
Der durchschnittliche Blutzucker lag bei 142, das ist der höchste Wert seit dem 14.04. Aktivität gab es keine, dafür lagen die Hypos bei 4, der bisher beste Wert, die Hypers bei 8. Ganz langsam pendeln sich die Unter- bzw. Überzuckerungen ein. Der Bolus pro Tag ist leicht gestiegen, liegt aber immer noch im Rahmen. Mein Gewicht liegt bei 101,2 kg, seit Mitte April sind also 2 Kilo runter.
Der durchschnittliche Blutzucker lag bei 142, das ist der höchste Wert seit dem 14.04. Aktivität gab es keine, dafür lagen die Hypos bei 4, der bisher beste Wert, die Hypers bei 8. Ganz langsam pendeln sich die Unter- bzw. Überzuckerungen ein. Der Bolus pro Tag ist leicht gestiegen, liegt aber immer noch im Rahmen. Mein Gewicht liegt bei 101,2 kg, seit Mitte April sind also 2 Kilo runter.
Montag, 13. Mai 2013
Die KW 19/2013
Die Woche verlief gut, der Blutzucker Durchschnitt lag bei 131. Ich habe nur 25 Bolus Einheiten im Schnitt pro Tag benötigt, das ist bisher der beste Wert seit ich diese Auswertungen mache. Was mich stört sind die Hypos, es waren genau 10, bisher der höchste Wert. Das Gewicht ist leider nur um 100 Gramm gesunken.
Montag, 6. Mai 2013
Die KW 18/2013
Der H1 lag bei 8,1. immerhin eine Verbesserung von 0,4. mehr positives gibt es leider nicht zu dem Wert zu sagen. Meine duchschnittlichen Werte lagen da noch sehr hoch, ich hoffe auf den kommenden Wert.
Die vergangene Woche war gut, der Wochendurchschnitt lag bei 138. das ist etwas höherals in der Vorwoche, aber ich pendel mich unter 140 ein. 6 Hypos und 7 Hypers sind immer noch zu hoch, aber wenigstens sind beide Werte unter 10, das habe ich auch noch nicht geschafft seit ich MySugr verwende. Das Basis Insulin ist konstant geblieben, beim Bolus habe ich wieder etwas mehr gebraucht, diesmal waren es 43,86 Einheiten pro Tag. Ich habe mit meinem Sohn im Garten gespielt, da sieht man mal wie wichtig die Bewegung ist. Ich möchte unbedingt demnächst auf den Heimtrainer gehen.
Das Gewicht hat sich um 100 Gramm nach unten verändert, liegt aber immer noch bei 102,2 kg.
Die vergangene Woche war gut, der Wochendurchschnitt lag bei 138. das ist etwas höherals in der Vorwoche, aber ich pendel mich unter 140 ein. 6 Hypos und 7 Hypers sind immer noch zu hoch, aber wenigstens sind beide Werte unter 10, das habe ich auch noch nicht geschafft seit ich MySugr verwende. Das Basis Insulin ist konstant geblieben, beim Bolus habe ich wieder etwas mehr gebraucht, diesmal waren es 43,86 Einheiten pro Tag. Ich habe mit meinem Sohn im Garten gespielt, da sieht man mal wie wichtig die Bewegung ist. Ich möchte unbedingt demnächst auf den Heimtrainer gehen.
Das Gewicht hat sich um 100 Gramm nach unten verändert, liegt aber immer noch bei 102,2 kg.
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