Ok, von einem Sixpack will ich eigentlich erst mal nicht reden, aber man muss sich hohe Ziele stecken.
Wie im letzten Eintrag geschrieben gelingt es mir einfach nicht das Gewicht zu reduzieren. Es geht zwei oder drei Wochen nach unten ehe ich alle wieder zu nehme.
Ich habe früher immer ein Gewicht zwischen 75 und maximal 85 Kilo gehabt, spielte Fußball im Verein und bin relativ oft gelaufen. Das war aber vor dem Diabetes.
Irgendwann habe ich dann zugenommen, jedes Jahr wurden es mehr Kilo, ich saß nur noch vor dem PC und hörte mit Sport komplett auf. Im Jahr 2005 hatte ich dann meinen absoluten Höchststand von 117 Kilo. 2005 dann fing ich wieder mit Laufen an und abin auch wieder in Fitnessstudio. Das lief auch gut und das Gewicht ging wieder auf 82 KG runter. Ich bin wirklich extem viel gelaufen, teilweise 40 bis 50 Kilometer in der Woche. Das ganze lief so weiter bis 2009, die Kilometer wurden aber immer weniger. Dann kam der Diabetes und das Gewicht ging immer weiter rauf, von wegen Typ 1 und abnehmen. In der Honeymon Phase ging es so halbwegs, aber seit diese zweifelsfrei vorbei ist nehme ich immer weiter zu, speziell am Bauch. Je mehr Insulin je schlimmer wird es.
Seit Monaten mache ich gar keinen Sport mehr und mittlerweile bin ich wieder bei 102,7 kg angekommen.
Ich bin jemand der gerne genaue Vorgaben hat, also was, wann, wieviel und wie lange. Wenn ich zu viele Freiheiten habe verliere ich schnell die Lust. Da wir ja einen kleinen Sohn haben ist die Trainingszeit begrenzt und Abends renne ich nicht mehr ins Fitnessstudio, also wird zu Hause trainiert. Langfristig möchte ich mit folgenden Systemen arbeiten und jeweils einen Zyklus von Wochen/Monaten durchziehen. Ich will maximal zwei Systeme gleichzeitig absolvieren. Es wird jedes Wochenende eine Analyse der Dten gemacht, also Gewicht, Körperfett und Blutdruck. Es werden natürlich auch Ziele gesetzt, noch nicht am Anfang, ich muss erst mal wieder reinkommen, aber dann natürlich schon.
Liegestützen - damit beginne ich, Ziel ist es langfristig wieder 100 Am Stück zu schaffen.
Kettlebell - den habe ich seit Jahren im Keller, hier will ich ein Programm erstellen und nächste Woche zusätzlich zu den Liegestützen absolvieren
Fighter Fitness - nennen wir es mal so, damit ist Training mit dem eigenen Körpergewicht gemeint
Cardio auf dem Heimtrainer - steht auch schon lange im Keller bereit
Joggen - ich will schon wieder raus nd Laufen, dazu muss ich aber erst mal eine Grundfitness aufbauen
P90X - aus den Staaten. Kann man auch zu Hause asolvieren mit ganz wenig Geräten
Auch be der Ernährung will ich die Kohlehydrate reduzieren und Süssigkeiten komplett weg lassen.
Ursprünglich wollte ich einen eigenen Blog starten, aber da man ja mi dem Diabetes einige Regeln beachten muss berichte ich in diesem Blog über die Fortschritte.
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