25.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Ich war irgendwie platt heute, deswegen nur Liegestütze und Situps:

Liegestütze 62 Gesamt: 12-16-10-10-14

Situps 88 Gesamt: 24-16-14-12-12-10

24.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

95,4 KG Körpergewicht
25,8 % Körperfett
29,4 BMI

23.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

Liegestütze 62 Gesamt: 16-12-14-10-10

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 21 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 16

Press - 20 (Bestleistung)

Global Squat - 18 (Bestleistung)

Halos - 11

Swing - 18

Bent over Row Right - 23 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 25 (Bestleistung)

Russian Twist - 22 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

23.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgende Daten:

96,2 KG Körpergewicht
26,60 % Körperfett
29,7 BMI

Weiterhin geht nix.

22.07.2013 - Montag (Trainingsupdate)

Heute standen wieder Situps an:

Situps (Gesamt 80)

20-16-1412-10-8

Morgen ist wieder meine geliebte Eisenkugel dran.

22.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Der Durchschnitt der letzten Woche:

96,26 KG Körpergewicht - Minus 0,55 KG
26,49 % Körperfett - Plus 0,10 %
29,71 BMI - Minus 0,20

Die Woche verlief nicht optimal, vielleicht lag es an den Kohlehydraten vom Montag und Dienstag, vielleicht ist es ein kleines Plateau. Egal, ich werde genau so weiter machen.

Das heutige Wiegen ergab folgende Werte:

96 KG Körpergewicht
26,40 % Körperfett
29,6 BMI

Und noch der Durchschnitt der Zuckerwerte lag wieder bei 128. Ich bin damit voll zufrieden.

21.07.2013 - Sonntag (Trainingsupdate)

Da ich mich heute wesentlich besser fühle, habe ich das komplette Programm durchgezogen:

Liegestütze 55 Gesamt: 11-13-9-9-13

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 17

Deadlift Clean - 13

Press - 11

Global Squat - 15

Halos - 13

Swing - 18

Bent over Row Right - 20 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 20 (Bestleistung)

Russian Twist - 19 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Schwach angefangen, am Ende lief es besser. Die Liegestützen zuvor waren doch anstrengender als ich dachte.

20.07.2013 - Samstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgende Werte:

95,4 KG Körpergewicht
26,2 % Körperfett
29,4 BMI

Und ein neuer Gewichtsrekord, so niedrig war mein Wert schon lange nicht mehr. Auch der Körperfett ist heute wieder nach unten, vielleicht sehe ich ja morgen endlich wieder die 25,x %.
Obwohl ich 8 Stunden relativ gut geschlafen habe fühle ich mich heute den ganzen Tag schlapp. Habe auch Mittags nochmal 1,5 Stunden geschlafen. Sind das Anzeichen eines Übertrainings? Ich bin mir nicht sicher, ich habe fast zwei Jahre gar nichts gemacht, seit 6 Wochen aber wieder viel trainiert. Wenn es morgen nicht besser ist werde ich entweder gar nicht trainieren oder nur die Bauchmuskeln.

19.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Und das heutige Training:

Liegestütze 50 Gesamt: 11-13-8-8-10

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 17 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 12

Press - 13

Global Squat - 15

Halos - 12

Swing - 18 (Bestleistung)

Bent over Row Right - 18

Bent over Row Left - 17

Russian Twist - 17

Plank - 30 Sekunden

Ich fühlte mich vor dem Training nicht wirklich gut, dann lief es aber doch nicht schlecht. Immerhin zwei Bestleistungen. Morgen werde ich mal gar nichts machen, brauche jetzt mal einen Tag komplett zum erholen.

19.07.2013 - Freitag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,0 KG Körpergewicht
27,2 % Körperfett
29,6 BMI

Das heutige Gewicht ist das bisher niedrigste seit ich diesen Blog führe, aber das Körprfett will diese Woche absolut nicht weniger werden. Letzten Samstag waren es beeindruckende 25,7 %, seitdem ging es nur noch nach oben. Ich hoffe in den kommenden zwei Tagen geht noch was.

18.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Heute waren wieder Situps angesagt:

Situps (Gesamt 88)

18-16-12-10-8-23 (Bestleistung)

Ein gutes Training, Situps fallen mir relativ leicht, is jetzt zumindest.

18.07.2013 - Donnerstag (Datenupdate)

Mein H1 lag bei 7,5. ein bißchen entäuscht bin ich schon, hatte mit einem besseren Wert gerechnet. Mein monatlicher Durchschnittswert lag bei ca. 140. Der nächste Wert im Herbst wird besser, das nehme ich mir ganz fest vor.

Mein heutiges Wiegen ergab:

96,6 KG Körpergewicht
26,8 % Körperfett
29,8 BMI

Ein halbes Kilo hab ich wieder abgenommen, das Körperfett aber will diese Woche nicht so recht. Egal, wir sind auf Kurs.

17.07.2013 - Mittwoch ( Trainingsupdate)

Irgendwie hatte ich heute Lust auf Liegestütze:

49 Gesamt: 16-12-14-7

Ich wollte noch mehr machen, ging aber nicht. Morgen sind wieder Situps angesagt.

17.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Heute gab es einen Schock für mich, die leicht erhöhte Kohlehydrat Zufuhr hat mein Gewicht um 1 KG erhöht:

97,2 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
30 BMI

Keine guten Daten, hoffentlich gehts Morgen wieder runter.

16.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

Heute stand die Neunte und letzte Einheit des ersten Zyklus der Situps Pro App an:

Situps: 20

Das war relativ entspannend, es stand nur ein Satz an. Morgen ist wieder Kettlebell Swing Time, ich kann es kaum erwarten.

16.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,1 KG Körpergewicht
26,1 % Körperfett
29,7 BMI

Das heutige Körpergewicht ist das bisher niedrigste seit ich diesen Blog führe. Vielleicht achaffe ich bald die 95 er Grenze. Ich "durfte" jetzt zwei Tage bei den Schwiegereltern essen, das heißt ich habe höflicherweise einige Kohlehydrate gegessen, aus diesem Grund freut mich das heutige Gewicht umso mehr. Ab Morgen läuft es wieder normal mit dem Essen.

Der durchschnittliche Blutzuckerwert der letzten Woche lag bei 128. Das ist bisher auch mein bester Wochenwert seit ich alle Werte in MySugr logge. Am Donnerstag gibt es den neuen H1 Wert.

15.07.2013 - Montag (Trainingsupdate)

Heute stand wieder ein Training an:

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 14

Deadlift Clean - 12

Press - 14 (Bestleistung)

Global Squat - 13

Halos - 12 (Bestleistung)

Swing - 17

Bent over Row Right - 18 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 17

Russian Twist - 17

Plank - 30 Sekunden

Obwohl ich hundemüde bin wurde es doch ein gutes Training. Morgen wieder Situps.

15.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,3 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
29,8 BMI

Der Durchschnitt der letzten Woche:

96,81 KG Körpergewicht - Minus 1,29 KG
26,39 % Körperfett - Minus 0,81 %
29,91 BMI - Minus 0,38

Sehr gute Daten, auch wenn ich "nur" 0,81 % Körperfett geschafft habe. Ich bin im Plan.

14.07.2013 - Sonntag ( Trainingsupdate)

Heute waren wieder Situps angesagt:

Situps (Gesamt 56)

16-12-8-8-6-6 (Bestleistung)

Wieder kurz aber knackig. Morgen sind wieder Kettlebells angesagt.

13.07.2013 - Samstag (Trainingsupdate)

Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 3: 10-10-10-10-10 komplett

Heute war die Einheit gar nicht so schlimm. Morgen stehen wieder Situps an.

13.07.2013 - Samstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

96,2 KG Körpergewicht
25,7 % Körperfett
29,7 BMI

Etwas komisch da ic gestern mehr Kalorien konsumiert habe als in den letzten Tagen, aber vielleicht war es genau das was der Körper gebraucht hat.

12.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Heute habe ich die Situps Einheit nachgeholt:

Situps (Gesamt 48)

14-10-8-6-6-4 (Bestleistung)

Ein gutes und kurzes Training. Fühle mich zur Zeit sehr gut, auch wenn ich mich sehr zurückhalten muss nicht zu viel zu trainieren.

11.07.2013 - Donnerstag (Trainingsupdate)

Heute stand wieder ein Training an:

Liegestützen - 15

Kettlebell Workout (16 KG - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 13

Deadlift Clean - 12

Press - 13 (Bestleistung)

Global Squat - 15 (Bestleistung)

Halos - 10

Swing - 17

Bent over Row Right - 17 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 17 (Bestleistung)

Russian Twist - 18 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Situps habe ich voll vergessen, die hole ich Morgen nach. Bei den Liegestützen geht gar nichts, habe die 15 mit größter Mühe gemacht. Deadlift und Deadlift Clean waren auch schwach, danach lief es aber besser. Die nächste Einheit findet am Samstag statt.

10.07.2013 - Mittwoch (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97 KG Körpergewicht
26,7 % Körperfett
29,9 BMI

Ich bin heute ziemlich müde, unser Sohnemann war die halbe Nacht wach. Freue mich auf das Entspannen auf der Couch. Morgen wird wieder trainiert.
Heute habe ich wieder eine Glanzleistung vollbracht, bin in der Arbeit und will mir mein Basal spritzen, da merke ich dass die Patrone fast leer ist. Sowas sollte nicht passieren. Letzte Woche sind mir die Teststreifen ausgegangen, zum Glück habe ich noch ein altes Messgerät gefunden wo Teststreifen drinnen waren. Also merken wir uns, immer Morgens das Equipment kontrollieren.

09.07.2013 - Dienstag (Trainingsupdate)

So, diesmal eine kurze aber heftige Kettlebell Einheit:


Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 3: 10-10-10-10-10 komplett

Morgen ist Ruhetag, am Donnerstag wird wieder trainiert.

09.07.2013 - Dienstag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97,3 KG Körpergewicht
26,3 % Körperfett
30,1 BMI

Erneut sehr gute Zahlen, es läuft absolut planmäßig. Habe gestern viel im Internet gesurft und diverse Fitnessprogramme gefunden, die versprechen 1% Körperfett pro Woche kann man problemlos abbauen. Ok, wenn dem so wäre könnte ich im ersten Zyklus bei ca. 17 % landen. Das wäre ein Traum, dann wäre ich da wo meine Ehefrau liegt. Hä hä
Aber mal realistisch, ich denke es ist durchaus möglich, aber dazu muss man mehr trainieren als ich im Moment trainiere. Das P90X Programm von Team Beachbody verlangt 6 Tage Training in der Woche, natürlich mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dieses Programm habe ich zu Hause, das Problem ist aber meine sehr überschaubare Trainingszeit. Unser Sohnemann wacht immer noch mehrmals die Nacht auf, ich muss um halb sechs für die Arbeit aufstehen, mir gehen also abends ab 21 Uhr die Lichter aus. Das wäre dann aber erst der Zeitpunkt wo ich trainieren könnte da ich auch Zeit mit meiner Frau verbringen will. Aber warten wir mal ab was ich nach dem ersten Zyklus mir als neues Ziel vornehme bzw. wo ich nach dem ersten Zyklus stehe.

Wenn ich mir meine Entwicklungen ansehe dann ist mein Gewichtsverlust sicher zu hoch bzw. es geht zu schnell. Ich verliere also auch definitiv Muskelmasse, aberbganz ehrlich gesagt, das ist mir im Moment egal. De ersten 12 Wochen will ich so durchziehen, ob dann ein weiterer Zyklus für den Fettabbau folgt oder ein Aufbauprogramm werden wir dann sehen. Team Beachbody hat auch interessante Programme zum Muskelaufbau.

Ich will mit dem atraining sehen was ich als Diabetiker erreichen kann, deswegen auch die exteme Reduzierung der Kohlehydrate. Mein H1 war im letzten Jahr sehr schlecht, ich habe zwar gespritzt aber oft nur nach Gefühl. Meine Ernährung war auch dementsprechend schlecht und mein Energielevel war eigentlich nicht vorhanden. Das ist aktuell komplett anders, ich bin voll motiviert und fühle mich so gut wie lange nicht mehr. Mein aktueller Durchschnittswert liegt im Juli bei 128, und ich brauche fast kein Insulin und habe trotz der extrem eingeschränkten KH absolut die Energie zum Gewichtstraining. Also wieso sollte ich jetzt was ändern.

Als ich vor zwei Jahren schon mal die KH reduziert habe kamen Probleme mit dem Cholesterin, damals waren die KH aber trotzdem weitaus mehr als heute. Mal sehen was bei der nächsten Blutuntersuchung rauskommt.

Ich esse übrigens aktuell fast jeden Tag das selbe, das macht mir auch nichts aus. Meine Kalorien liegen bei ca. 1200 pro Tag, ich fühle mich aber absolut satt da Eiweiß und Fett anders aufgenommen werden als KH. Diese Kalorienmenge ist sehr niedrig, das ist mir auch klar, aber auch hier will ich den aktuellen Zyklus abwarten. Optimiert wird dann anschließend.

08.07.2013 - Montag (Datenupdate)

Das heutige Wiegen ergab folgendes:

97,3 KG Körpergewicht
26,4 % Körperfett
30,1 BMI

Dann die Analysen der KW 27 (Durchschnittswerte):

98,10 KG Körpergewicht - Minus 0,68 KG
27,20 % Körperfett - Minus 1,02 %
30,29 BMI - Minus 0,19

Das sind Werte mit denen ich sehr zufrieden bin. Ich bin gespannt ob ich in der aktuellen Woche erneut 1 % Körperfett verlieren kann.

132 Blutzucker
3 Hypos - 7 Hypers
267 IE Basis
15 IE Bolus

Auch hier Top Werte, die exteme Reduzierung der Kohlenhydrate wirkt wunder. Mein Juli Wert liegt aktuell bei 130 im Schnitt.

07.07.2013 - Sonntag (Trainingsupdate)

Heute früh hatte ich wieder eine Unterzuckerung, trotz reduzierten Insulin für die Nacht. Ich werde die Dosis heute wieder leicht reduzieren, auf 14 IE.
Das heutige Wiegen ergab folgendes:

98,8 KG Körpergewicht
26,7 % Körperfett
30,2 BMI

Da ich dann doch einen ziemlichen Muskelkater habe stand heute ein reduziertes Training an:

Liegestützen - 19 (Bestleistung)

Kettlebell Workout (16 K - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 15 (Bestleistung)

Deadlift Clean - 11

Press - 11

Global Squat - 13

Halos - 10

Swing - 17 (Bestleistung)

Bent over Row Right - 16 (Bestleistung)

Bent over Row Left - 16

Russian Twist - 17 (Bestleistung)

Plank - 30 Sekunden

Situps (Gesamt 42)

12-10-6-6-4-4 (Bestleistung)

Ich bin komplett durchgeschwitzt, hat wieder großen Spaß gemacht. Morgen ist Ruhetag, Dienstag dann hole ich das One Minute Workout nach.

06.07.2013 - Samstag

Ich dachte der Muskelkater ist schlimmer, mal sehen wie es mir Morgen geht. Heute war Erholung angesagt, außer Rasenmähen keine große Bewegungen. Ich freue mich auf das nächste Training. Zur Motivation habe ich mir gerade eine P90X Transformations Videos angeßehen.

05.07.2013 - Freitag (Trainingsupdate)

Gestern Nacht bzw. heute früh hatte ich nach langer Zeit mal wieder eine Unterzuckerung. Zum Glück konnte ich mich beherrschen und es mussten nur zwei Katjes Gummibären daran glauben. Das war früher komplett anders, da habe ich manchmal 3 Joghurts, 2 Bananen und Schoki vernichtet und bin dann mit Werten über 300 aufgestanden. Heute Früh waren es dann nur 78.
Das heutige Wiegen ergab folgendes:

98,2 KG Körpergewicht
27 % Körperfett
30,3 BMI

Die Werte sind gut, ich bin auf dem richtigen Weg. Ich bin auch weiter in der Ketose.

Heute Vormittag habe ich mir intensiv Gedanken zum Training gemacht, mir macht es großen Spaß so zu trainieren, ich bin aber nach den Liegestütze Einheiten teilweise so kaputt das ich drei Tage zur Regeneration brauche, das ist mir alles zu intensiv. Ich kann leider nicht viele Liegestützen absolvieren, die 20 am Stück sind grenzwertig. Also heißt das sich langsam hocharbeiten, mein Trainingsfocus liegt aber bei den Kettlebells. Eine Kettlebell Training is der Hammer, man kann so extrem viel variieren und Abwechslung ins Training bringen, genau das macht mir Spaß. Ich bin auch mit meiner 16 KG Kugel absolut ausreichend versorgt, mit diesem Biest kann ich mich noch lange beschäftigen. Ich werde mein zukünftiges Training also vollkommen auf Kettlebell ausrichten. Mein Training wird in 12 Wochen Zyklen stattfinden, das heißt das eigentliche Kettlebell Workout bleibt 12 Wochen unverändert, nur der restliche Teil (moderate Liegestütze, Swings und Situps) variieren. Nach 12 Wochen ist eine Woche komplett Pause, dann gehts mit einem neuen Zyklus los.
Nach jedem Zyklus werden die Daten dann verglichen und Photos gemacht. Das bedeutet heue startet der erste Zyklus und er dauert bis 20. September. Während dieses ersten Zyklus ist men Ziel ausschließlich die Reduzierung des Körperfetts, ich werde also versuchen so lange wie möglich in der Ketose zu bleiben. Ich kann es überhaupt nicht einschätzen wo ich dann liege, in den letzten 5 Wochen habe ich knapp 3% Körperfett abgebaut, das ist eigentlich viel zu viel. Wenn mir das weiter gelingt würde ich weitere 12 % schaffen, also bei genau 15% liegen. Das wäre der Wahnsinn, aber schauen wir mal wo wir landen. Sehen wir den ersten Zyklus also als Testlauf an, optimiert und angepasst wird danach.

Kommen wir zum heutigen Training:

Liegestützen - 16

Kettlebell Workout (16 K - 30 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause)

Deadlift - 14

Deadlift Clean - 16

Press - 12

Global Squat - 13

Halos - 10

Swing - 16

Bent over Row Right - 14

Bent over Row Left - 16

Russian Twist - 15

Plank - 30 Sekunden

Kettlebell One Minute Workout I (3 Sätze, jeweils 10 Swings, 5 mal pro Satz)

Satz 1: 10-10-10-10-10 komplett
Satz 2: 10-10-10-7 abgebrochen, Bewegung war nicht mehr kontrolliert

Situps (Gesamt 36)

10-8-6-4-4-4

Dann war ich erst mal platt, speziell das One Minute Workout hat buchstäblich die Sch...ße aus mir rausgehauen. Ich war fertig, durchgeschwitzt aber glücklich.

Morgen ist erst mal Ruhetag, am Sonntag dann steht das nächste Training an, wenn die Erschöpfung zu groß am Montag.

04.07.2013 - Workout

Das war nichts, hatte mich eigentlich vor dem Training gut gefühlt, aber bereits nach dem ersten Satz merkte ich das heute nichts geht:

Liegestützen

3 Sätze: 16-12-11
Gesamt 39

Musste dann abbrechen, es ging nichts mehr. Danach habe ich noch etwas Situps gemacht:

Situps

6 Sätze: 6-5-4-3-2-2
Gesamt: 22


Werde morgen noch eine Kettlebell Einheit absolvieren und dann wohl am Wochenende komplett pausieren. Montag gibs dann den neuen Versuch bei den Liegestützen.

04.07.2013 - Donnerstag

Gestern habe ich nicht mehr trainiert, war sehr müde und bin früh ins Bett gegangen. Ich merke das Training schon sehr, werde erst mal jeden zweiten Tag pausieren, das heißt Liegestützen/Situps dann Pause, dann Kettlebell und Situps. Ich bin sehr zufrieden wie es bisher läuft.
Bin im Moment am Überlegen mir einen Expander und eine Trainingsgerät zur Steigerung der Griffkraft zu besorgen. Das könnte ich gut in meine Trainingsplanung einbauen.
Heute früh zeigte die Waage folgende Zahlen:

98,3 KG Körpergewicht
27,10 % Körperfett
30,4 BMI

Ich bin weiter in der Ketose, habe zwar gestern Abend unglücklicherweise eine Suppe gegessen wo etwas mehr KH hatte, insgesamt lag ich aber unter 25 Gramm.

Bein Blutzucker liegt diesen Monat bisher bei 140. ich habe gestern nur Basal Insulin benötigt, trotz der ca. 30 Gramm KH.

Es geht voran

So, mal wieder ein Update. Ich bin mit der aktuellen Entwicklung sehr zufrieden, ich habe ca. 5 Kilo abgenommen und knapp 2 % Körperfett verloren. Im Prinzip will ich ja nur Fett verlieren und das Gewicht mehr oder weniger halten.
Ich werde wieder öfters angesprochen ob ich abgenommen habe, ist auch mal wieder gut für die Psyche. Meine Ernährung besteht fast ausschließlich aus Eiweiß und Fett, die Kohlehydrate habe ich auf ca. 20 Gramm pro Tag eingeschränkt. Das heißt ich bin in der Ketose. Seit zwei Tgen spritze ich ausschließlich Basal Insulin und kein Bolus mehr.
Mein Durchschnittswert im Juni lag bei 147, das ist mir immer noch zu hoch, ich bin sehr gespannt auf den kommenden H1 Wert.